☆こんにちは☆

仙台リゾートアンドスポーツ専門学校
で教員として栄養学やエクササイズの
授業を担当している及川です！

教員をしつつ
現役フィットネスインストラクター
としても活動中です♬

今回は『グリコーゲンローディング』について
お伝えしていきます。

「試合で後半バテてしまう」
「持久力がない」
と感じた事はありませんか？

それは「糖質」が足りていないのかも!?

糖質とはいわゆる炭水化物といわれる
主食（ご飯、パスタなど）のこと。

「グリコーゲンローディング」とは
「グリコーゲン＝炭水化物（糖質）」を
「ローディング＝蓄える」という意味。

「カーボローディング」
「糖質ローディング」
とも呼ばれています。

具体的なやり方は⬇

〔食事〕
試合４日前までは、糖質を適度に含む混合食、
試合３日前からは「高糖質食」にする。

脂肪を減らしつつ、その分糖質を増やそう！

例）天ぷらうどんを力うどん（お餅＋うどん）
に変える

〔運動〕
試合の１週間前から３日前まで運動量を減らし、
試合２日前からはさらに運動量を少なくする、
もしくは休息する。

追い込みすぎずに休息も大切！

ちなみに、この方法は「1時間以上、
もしくは20km以上走行するスポーツに有効」
と言われています。

残りの部活も全力で望めることを応援します！

ところで

スポーツも好きだし栄養にも興味がある
と思っているみなさん！

ぜひ一度、
オープンキャンパスに足を運んでみてください☆

仙台リゾート＆スポーツ専門学校の
オープンキャンパスでは
すばらしい施設を使い実際に
トレーニング体験も 行っています！

もちろんスポーツ✖栄養についての
体験もあります！！　

先生や在校生に身体のことを質問できる
チャンスもありますので

ぜひ一度、オープンキャンパスへ
足を運んでみてください♪

少しでもスポーツやトレーニングに
興味のある方はぜひお越しください！！

多くの皆様とお会いできることを楽しみに
お待ちしております(*^^*)