こんにちは(*^^*)

　

私は、仙台リゾートアンドスポーツ専門学校

教員の辻（つじ）です！

また教員をしつつ

パーソナルトレーナーとしても

活動中です！

　

　現役パーソナルトレーナーでもある私から

女性が気になるダイエットに関する豆知識や

女子の憧れメリハリ美ボディを目指すコツなどを

ご紹介します！！

　

今回は

自宅でも出来る！

おすすめのトレーニングメニュー④

　

　

前回は自宅でもできるお腹のメニュー

についてでした！

やってみましたか？？

 

今回は第四弾として

全身の動きの根幹となる

体幹部の動きのメニューを紹介します！！

　

肩甲骨+骨盤の動きを良くし、

脊柱の柔軟性も上げていきます。

姿勢改善やボディラインの向上につながります！

　

「体幹部の種目」

キャット＆ドッグ

 

　

使う主な部位

肩甲骨・骨盤・脊柱起立筋・腹直筋

 

体幹部、主に背面の柔軟性を

高める基本の項目です！

　

動作時無理に腰に負担をかけないように

ポイントを押さえて行いましょう！

　

今回は筋肉に効いている感覚ではなく

大きく動作し、伸び縮みを意識

してください。

 

同じ種目でも様々なやり方がありますので、

１例としてお伝えします。

 

動作のスピードは速くならないよう

一定のリズムで行っていきます。

　

１回5～6秒程度

　

 

①上の写真のように四つん這いになり、

３カウントで鳩尾（みぞおち）を

目一杯天井へ引き上げます。

その時、肩も動かし（外転）

骨盤は丸くします（後傾）。

背中の伸びを感じられるとGOODです！

 

　

　

　

②上の写真のように肩甲骨、背骨、骨盤を

大きく動かし①と反対の動きをします。

３カウントかけてみぞおちを

今度は地面に近付けていきます。

この時、顔を上げると動作しやすくなります。

※　無理に腰を反りすぎないように注意です！

　

③背中、お腹の伸び縮みを感じながら

同じペースで繰り返しましょう。

　　

　

初めは15回を2セット程度から

始めると良いかと思います。

　

個人差はありますので、

余裕のある方は回数やセット数を

増やしていきましょう！

　

回数にこだわりすぎず、

１回1回丁寧に行っていくことが大切です！

 

かっこいい背中・お尻を作る為、

自分に合った可動範囲で

是非チャレンジしてみてください！！

　

美しいボディメイクには

まず健康を第一に考えることが大切です。

　

数値にとらわれすぎず、

自身に合ったボディラインを作っていきましょう。

　

仙台リゾート＆スポーツ専門学校の

オープンキャンパスでは

すばらしい施設を使い実際に

トレーニング体験も 行っています！

　

先生や在校生に身体のことを質問できる

チャンスもありますので

ぜひ一度、オープンキャンパスへ

足を運んでみてください♪

　

　

少しでもスポーツやトレーニングに

興味のある方はぜひお越しください！！

　

多くの皆様とお会いできることを楽しみに

お待ちしております(*^^*)