こんにちは(*^^*)

　

私は、仙台リゾートアンドスポーツ専門学校

教員の辻（つじ）です！

また教員をしつつ

パーソナルトレーナーとしても

活動中です！

　

　現役パーソナルトレーナーでもある私から

女性が気になるダイエットに関する豆知識や

女子の憧れメリハリ美ボディを目指すコツなどを

ご紹介します！！

　

今回は

自宅でも出来る！

おすすめのトレーニングメニュー③

　

前回は自宅でもできる胸のメニュー

についてでした！

 

今回は第三弾として

みんな気になるお腹のメニューを紹介します！！

 

様々な好みはあると思いますが

引き締まったお腹は

誰でも維持していきたい所ですよね！？

 

引き締まったお腹・くびれに必要な

「お腹の種目」

クランチ

 

　

使う主な部位

腹直筋（主に上部）

 

器具なし筋トレの

基本中の基本の種目です！

　

しかし、正しくポイントを押さえないと

あまり効果が期待できなかったり、

首や腰を痛める原因にもなるので

正しいフォームを意識して

やってみましょう！！

 

同じ種目でも様々なやり方がありますので、

１例としてお伝えします。

 

動作のスピードは速くならないよう

一定のリズムで行っていきます。

　

１回3～4秒程度

 

①両足を揃え、股関節も膝も90°程度に固定します。

※腰は反らないように

床へ押し付けておくイメージで。

 

②手は頭の後ろで組まず、

指先を耳の後ろあたりに置いておきます。

※手を組むと腕で頭を持っていってしまい

首のケガにつながる場合もあります。

　

③カウント１で、呼吸を吐きながら

反動は使わずに身体をできるだけ丸めます。

この時へそ上辺りがぎゅっと締まる感覚を

感じられるとＧｏｏｄです！

　

④カウント２，３，４で

ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

お腹の力を急に抜くことなく

常に腹直筋が使われていることを感じましょう。

　　

⑤これを一定のペースで繰り返していきます。

　

　

初めは10回を2セット程度から

始めると良いかと思います。

　

個人差はありますので、

余裕のある方は回数やセット数を増やし

強度を徐々に上げていくこともできます。

 

でも、筋トレは発達に必要な刺激を

効率よくしてくものですので、

　

回数にこだわりすぎず、

１回1回丁寧に行っていくことが大切です！

 

引き締まったお腹・くびれのラインを作る為、

自分に合った負荷で

是非チャレンジしてみてください！！

　

美しいボディメイクには

まず健康を第一に考えることが大切です。

　

数値にとらわれすぎず、

自身に合ったボディラインを作っていきましょう。

　

仙台リゾート＆スポーツ専門学校の

オープンキャンパスでは

すばらしい施設を使い実際に

トレーニング体験も 行っています！

　

先生や在校生に身体のことを質問できる

チャンスもありますので

ぜひ一度、オープンキャンパスへ

足を運んでみてください♪

　

少しでもスポーツやトレーニングに

興味のある方はぜひお越しください！！

　

多くの皆様とお会いできることを楽しみに

お待ちしております(*^^*)