こんにちは(*^^*)

　

私は、仙台リゾートアンドスポーツ専門学校

教員の辻（つじ）です！

また教員をしつつ

パーソナルトレーナーとしても

活動中です！

　

　現役パーソナルトレーナーでもある私から

女性が気になるダイエットに関する豆知識や

女子の憧れメリハリ美ボディを目指すコツなどを

ご紹介します！！

　

今回は

自宅でも出来る！

おすすめのトレーニングメニュー②

ついて

お話ししたいと思います。

　

前回は自宅でもできる背中のメニュー

についてのお話でした。

 

今回は第二弾として

身体の前面のメニューを紹介します！

 

バランスのいい身体を作るためには

トレーニングも好きな種目に偏らないように

気を付けましょう。

 

女性のきれいなデコルテ・引き締まった二の腕に

必要な

「胸+二の腕の種目」

プッシュアップ

 

腕立て伏せというと

馴染みがある方も多いかもしれませんね！

　

使う主な部位

大胸筋、上腕三頭筋

 

身体前面の大きい部位である胸と

女性は特に気になる二の腕を刺激できる種目です！

　

動作中は腰を反る形にならないように

お腹にも力を入れることも大切です！

 

同じ種目でも様々なやり方がありますので、

１例としてお伝えします。

 

動作のスピードは速くならないよう

一定のリズムで行っていきます。

　

１回3～4秒程度

 

①両手両膝の４点をで支えます。

 

②手の幅は肩幅より広く

足の幅は腰幅程度

　

③膝から肩のラインを真っすぐにしたらスタート

　

　

　

④背中が丸くなったり、

腰が反らないように注意しながら

ゆっくり肘を曲げて

上体を降ろしていきます

　

　

⑤床にみぞおちを付けに行くイメージで

無理せず、下がれるところまで行きましょう

 

⑥腕だけでなく、胸を使う意識を持ちながら

①の姿勢にゆっくりと戻していきます

　

⑦これを一定のペースで繰り返していきましょう

　

※この形が辛い方はお尻を少し出したまま

動作を行ってみましょう。

負荷が弱くなりますので、

自分に合ったトレーニング強度へ調整できます。

　

次は

まだ物足りない方へ

強度を強くした形もご紹介します！

 

動きとしては膝を付けた時と同じですが、

くるぶし➡膝➡骨盤➡肩までを一

直線にしたまま動作していきます。

　

お腹の力を抜かず

姿勢が崩れないようにしたいですね！

　

　

　

初めは10回を2セット程度から

始めると良いかと思います。

　

個人差はありますので、

余裕のある方は回数やセット数を増やし

強度を徐々に上げていくこともできます。

 

でも、筋トレは発達に必要な刺激を

効率よくしてくものですので、

　

回数にこだわりすぎず、

１回1回丁寧に行っていくことが大切です！

 

かっこいい上半身・腕のラインを作る為、

気軽にできる種目ですので

是非チャレンジしてみてください！！

　

美しいボディメイクには

まず健康を第一に考えることが大切です。

　

数値にとらわれすぎず、

自身に合ったボディラインを作っていきましょう。

　

仙台リゾート＆スポーツ専門学校の

オープンキャンパスでは

すばらしい施設を使い実際に

トレーニング体験も 行っています！

　

先生や在校生に身体のことを質問できる

チャンスもありますので

ぜひ一度、オープンキャンパスへ

足を運んでみてください♪

　

少しでもスポーツやトレーニングに

興味のある方はぜひお越しください！！

　

多くの皆様とお会いできることを楽しみに

お待ちしております(*^^*)