こんにちは(*^^*)

　

私は、仙台リゾートアンドスポーツ専門学校

で教員をしております

辻（つじ）と申します。

また教員の傍らパーソナルトレーナーとしても

活動中です。

　

　現役パーソナルトレーナーでもある私から

女性が気になるダイエットに関する豆知識や

女子の憧れメリハリ美ボディを目指すコツなどを

ご紹介します！！

　

今回は

自宅でも出来る！

おすすめのトレーニングメニュー①

ついて

お話ししたいと思います。

　

前回は筋トレの重要性についてのお話でした。

 

代謝アップ、部位毎のメリハリを

進めてくれるものでしたね！

 

今回は早速実際にどんな種目をすればいいのか

紹介していきたいと思います。

 

女性のきれいなボディラインに欠かせない

「背中の種目」

ライイングバックエクステンション

 

使う主な部位

広背筋、脊柱起立筋、大殿筋、三角筋

 

身体の背面全体を使える種目です！

無理に腰をそる動作にならないよう

注意が必要です。

 

同じ種目でも様々なやり方がありますので、

１例としてお伝えします。

 

動作のスピードは速くならないよう

一定のリズムで行っていきます。

　

１回3～4秒程度

 

①胸を地面から浮かせる。

脚は股関節から下を全て浮かせます。

 

②両手を両足を伸ばしたところからスタート

　

③手で物を引くイメージで

肘を曲げながら脇の下をギュッと締めます。

その時、顔・胸は無理しない程度に起こしていき、

お尻も使って脚を更に浮かせます。

※背面全体に力が入った感覚を感じましょう！

　

　

④　①の姿勢にゆっくりと戻していきます。

 

⑤これを繰り返していきましょう。

　

初めは10回を2セット程度から

始めると良いかと思います。

　

個人差はありますので、

余裕のある方は回数やセット数を増やし

強度を徐々に上げていくこともできます。

 

でも、筋トレは発達に必要な刺激を

効率よくしてくものですので、

　

回数にこだわりすぎず、

１回1回丁寧に行っていくことが大切です！

 

かっこいい背中のラインを作る為、

気軽にできる種目ですので

是非チャレンジしてみてください！！

　

美しいボディメイクには

まず健康を第一に考えることが大切です。

　

数値にとらわれすぎず、

自身に合ったボディラインを作っていきましょう。

　

仙台リゾート＆スポーツ専門学校の

オープンキャンパスでは

すばらしい施設を使い実際に

トレーニング体験も 行っています！

　

先生や在校生に身体のことを質問できる

チャンスもありますので

ぜひ一度、オープンキャンパスへ

足を運んでみてください♪

　

少しでもスポーツやトレーニングに

興味のある方はぜひお越しください！！

　

多くの皆様とお会いできることを楽しみに

お待ちしております(*^^*)