こんにちは(*^^*)

　

私は、仙台リゾートアンドスポーツ専門学校

で教員をしております

辻（つじ）と申します。

また教員の傍らパーソナルトレーナーとしても

活動中です。

　

　現役パーソナルトレーナーでもある私から

女性が気になるダイエットに関する豆知識や

女子の憧れメリハリ美ボディを目指すコツなどを

ご紹介します！！

　

　

今回は前回の「体脂肪」についての話の

続きをお伝えします。

　

「体脂肪率」は見た目ではなく健康面の観点から

『低い』『標準』『やや高い』『高い』

の4種類に分類されます。

　

体脂肪率の標準が日本人女性の

「体脂肪率の平均値」
と言われています。

　

また、体脂肪の割合によって

見た目の印象も変わってきます。

　

以下に女性の体脂肪率の測定値ごとの判定と、

見た目の印象を大まかにまとめます。

↓　↓　↓

体脂肪率　/　判定　/　見た目の印象

～19.9％　/　「低い」

• 腕などに血管が浮き出る
• 骨ばったり筋張ったりした印象
• 太ももやお尻などにはわずかに丸みが残る

20.0～29.9％　/　「標準」

・身体のラインが整って見える

・女性らしい丸みが出る

30.0～34.9％　/　「やや高い」

・太ももやお尻などに肉付きを感じられる

・ふくよかな印象

35.0％～　/　「高い」

・ウエスト周りに脂肪が目立つ

・太ももやお尻に膨張感

・どっしりとした印象

　

上記の数値からみると、

女性の平均体脂肪率は

幅はありますが

体脂肪率20.0～29.9％です。

　

なお、体脂肪の理想的な数値は

年代ごとに多少差があります。

　

一般的に痩せ型と見られやすい数値は、

20代～30代では体脂肪率20％以下、

40～50代では21％以下です。

　

ただし、あまり体脂肪率が低すぎると

女性らしい身体のラインが失われたり、

ホルモンバランスを崩してしまいます。

　

ボディメイクで絞れた身体を目指し

体脂肪率を落とす場合は、

好みのラインはそれぞれかとは思いますが

標準よりも少し下回る数値を目安とし、

体脂肪率20～22％を目標

にすることがおすすめです。

　

美しいボディメイクには

まず健康を第一に考えることが大切です。

　

数値にとらわれすぎず、

自身に合ったボディラインを作っていきましょう。

　

仙台リゾート＆スポーツ専門学校の

オープンキャンパスでは

すばらしい施設を使い実際に

トレーニング体験も 行っています！

先生や在校生に身体のことを質問できる

チャンスもありますので

ぜひ一度、オープンキャンパスへ

足を運んでみてください♪

8月14日(日)は午前・午後共に

私、辻がボディメイク体験会を実施致します。

少しでもスポーツやトレーニングに

興味のある方はぜひお越しください！！

多くの皆様とお会いできることを楽しみに

お待ちしております(*^^*)