こんにちは(*^^*)

私は、仙台リゾートアンドスポーツ専門学校
教員の辻（つじ）です！

リゾスポで教員をしつつ
パーソナルトレーナーとしても
活動中です！

　現役パーソナルトレーナーでもある私から
女性が気になるダイエットに関する豆知識や
女子の憧れメリハリ美ボディを目指すコツなどを
ご紹介します！！　

今回は
自宅でも出来る！
おすすめのトレーニングメニュー⑤

前回は自宅でもできる体幹部のメニュー
についてでした！

姿勢は良くなりましたか？？

今回も引き続き
全身の動きの根幹となる
体幹部の動きのメニューの
レベルアップver.です！！

肩甲骨+骨盤+脊柱の動きが良くなり、
姿勢改善やボディラインの向上につながります！
ヒップアップの効果も期待ですます！！

「体幹部の種目」
バッククロスクランチ 

使う主な部位
肩甲骨・骨盤・脊柱起立筋・腹直筋・大殿筋

体幹部の柔軟性を高めると共に
筋肉への刺激も期待できます！　

大きい動作を意識し
どこが動いているかを感じながら
行ってみてください 

同じ種目でも様々なやり方がありますので、
１例としてお伝えします 

動作のスピードは速くならないよう
一定のリズムで行っていきます。

１回5～6秒程度　

①上の写真のように四つん這いから
対角の肘と膝を重ねます。

この時、鳩尾（みぞおち）を目一杯天井へ引き上げ
上半身をできるだけ丸めましょう。

ゆらゆらしても何とか耐えればOKです！

　②上の写真のように
肩甲骨、背骨、骨盤を大きく動かし
重ねていた腕と脚を伸ばします。

先程とは逆に鳩尾（みぞおち）を
今度は地面に突き出すイメージです。

腕を挙げた方の肩甲骨が動いているか、
脚を挙げた方のお尻は硬くなっているか
（収縮しているか）を気にすると
いいフォームになります。 

※　無理に腰を反りすぎないように注意！

左右各10回を2セット程度から
始めると良いかと思います。

個人差はありますので、
余裕のある方は回数やセット数を
増やしていきましょう！

回数にこだわりすぎず、
１回1回丁寧に行っていくことが大切です！ 

かっこいい背中・お尻を作る為、
自分に合った可動範囲で
是非チャレンジしてみてください！！　

美しいボディメイクには
まず健康を第一に考えることが大切です。　

数値にとらわれすぎず、
自身に合ったボディラインを作っていきましょう！　

仙台リゾート＆スポーツ専門学校の
オープンキャンパスでは
すばらしい施設を使い実際に
トレーニング体験も 行っています！　

先生や在校生に身体のことを質問できる
チャンスもありますので
ぜひ一度、オープンキャンパスへ
足を運んでみてください♪　

少しでもスポーツやトレーニングに
興味のある方はぜひお越しください！！　

多くの皆様とお会いできることを楽しみに
お待ちしております(*^^*)