キャンパス通信

【自宅で実践】リラックス方法★part4★

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【自宅で実践】

リラックス方法★part4

みなさん、こんにちは

仙台キャンパスの下村です

おうち時間は有意義に過ごしていますか?

さて、大好評の「下村流 自宅で簡単リラックス法」の第4弾いきましょう!

自宅で身体を動かしましょう!!

最後に私からのメッセージもあります


第4回

『ちょっと頑張って!腕立て伏せ

今、勉強を頑張っている、君

座っている椅子を使って筋トレしてみましょう

実施する回数を減らしたり、腕の曲げる幅を変えたりすることで、

誰でもトレーニングすることができますよ


本日はこの先生をゲストにお招きしました

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2回目の登場!奥寺先生と一緒に行っていきますよ~


①まずは換気をしよう!

DSC_2488.jpg換気はコロナウイルス対策にも効果的ですね

②椅子を使用しての腕立て伏せです

通常の腕立て伏せより負荷が軽く、手軽にできますよ

↓基本姿勢

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↓しっかり曲げていきます

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3回~12回を目安に

初心者は3回を目標にトライ

上級者は曲げたところで3秒キープしてやってみましょう

これを1~3セット行いましょう

③二の腕も鍛えますよ

DSC_2489.jpgこちらも3回~12回を目安に

1~3セット行いましょう

少し膝を曲げて行うと負荷が軽くなりますよ


今日のリラックス法は以上となります

軽い筋トレを行うと、心も身体もスッキリしますよ

自宅での時間が増えていますが、ストレスは溜めないよう

適度な運動をするなど、自分にあったリラックス方法を見つけてください

もちろん、レポート学習やメディア利用学習などの課題も頑張りましょう


★メッセージ★

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