【自宅で実践】
リラックス方法★part4★
みなさん、こんにちは
仙台キャンパスの下村です
おうち時間は有意義に過ごしていますか?
さて、大好評の「下村流 自宅で簡単リラックス法」の第4弾いきましょう!
自宅で身体を動かしましょう!!
最後に私からのメッセージもあります
第4回は
『ちょっと頑張って!腕立て伏せ』
今、勉強を頑張っている、君
座っている椅子を使って筋トレしてみましょう
実施する回数を減らしたり、腕の曲げる幅を変えたりすることで、
誰でもトレーニングすることができますよ
本日はこの先生をゲストにお招きしました
2回目の登場!奥寺先生と一緒に行っていきますよ~
①まずは換気をしよう!
②椅子を使用しての腕立て伏せです
通常の腕立て伏せより負荷が軽く、手軽にできますよ
↓基本姿勢↓
↓しっかり曲げていきます↓
3回~12回を目安に
初心者は3回を目標にトライ
上級者は曲げたところで3秒キープしてやってみましょう
これを1~3セット行いましょう
③二の腕も鍛えますよ
1~3セット行いましょう
少し膝を曲げて行うと負荷が軽くなりますよ
今日のリラックス法は以上となります
軽い筋トレを行うと、心も身体もスッキリしますよ
自宅での時間が増えていますが、ストレスは溜めないよう
適度な運動をするなど、自分にあったリラックス方法を見つけてください
もちろん、レポート学習やメディア利用学習などの課題も頑張りましょう
★メッセージ★
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