こんにちは、スクールカウンセラーの寺田です。
もうすぐ夏休み🍉
イベントに参加したり、
アルバイトに挑戦したり、
資格の勉強や進路の情報を集めてみたり……
いつもとちょっと違う体験ができるのが、
夏休みの醍醐味でもありますよね。
でも、ふだんとは違う時間の使い方や
生活スタイルになることで、
心と体の調子にも変化が出やすい時期でもあります。
その中でも、特に大事にしてほしいのが
「睡眠」です。
💤「眠り」と気持ちのつながり
眠れない、夜遅くまで起きてしまう、
昼夜逆転する……
そういった変化は、
心の疲れや落ち込みと
関係していることもあります。
実は、気分の落ち込み（うつ）の症状のひとつに
「不眠（眠れない）」や「過眠（眠りすぎる）」があります。
逆に、もともと睡眠が不規則な人は、
心のバランスをくずしやすい
とも言われています。
🕰高校生にとって理想的な睡眠って？
中高生の心と体の健康のためには、
1日8時間前後の睡眠があるとよい
とされています。
とはいえ、いきなり完璧を目指す必要はありません。
以下のようなことに、
できるところから気をつけてみてください：
✅ 寝る直前にスマホやゲームの強い光を見すぎない
✅ 夜にカフェイン（コーヒー・エナジードリンクなど）を控える
✅ 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる（少しでもOK）
✅ 夜更かししてしまった日が何日も続かないように気をつける
✅ 「寝る時間」よりも「起きる時間」をなるべく一定にする
💡ちなみに…
夏休み中に昼夜逆転することは、
ある程度は仕方ないかもしれません。
でも、スクーリング日の直前から
いきなり早起きしようとしても、
うまくいかないことが多いです。
休み明けの1～2週間前くらいから、
少しずつ生活リズムを整えるのがおすすめです😎
🛁睡眠は「こころと体の調子」のバロメーター
睡眠は、食事やお風呂と同じくらい、
心と体の調子に関わる大切な要素です。
また、調子がよいかどうかを知る
バロメーター（目安）にもなります。
「最近、なんだかやる気が出ないな……」というとき、
睡眠や生活リズムを見直すことで
気持ちがラクになることもあります。
🌈ぜひ、あなたの工夫も教えてください！
もし、
「こんなふうに生活リズムを整えてるよ」
「これ試したらよかったよ」など、
あなたなりの工夫やアイデアがあれば、
ぜひスクールカウンセラーにも教えてくださいね。
一人ひとりのやり方が、
他の誰かのヒントになることもあります。
それでは、
体と心を大事に、よい夏休みを🌻
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