第六弾！
🌸 春休み、調子がゆれやすいのは自然なこと
こんにちは、スクールカウンセラーの寺田です。
春休みは、時間に少し余裕ができる一方で、
生活リズムが変わったり、
一人で過ごす時間が増えたりする時期です。
そのため、
なんとなく落ち着かない、
気分が上下する、
やる気が出にくい、
と感じる人も少なくありません。
これは「弱さ」ではなく、
生活の変化に対する自然な反応です。
今回は気持ちの揺れ動きをととのえる
簡単な方法をご紹介します🌟
🫁 まずは呼吸を整える（呼吸法）
心がざわつくときは、
呼吸が浅く、速くなりがちです。
そんなときは、
息を吸う時間よりも、吐く時間を長めに
してみてください💨
たとえば、
・4秒で吸って、
・6秒かけてゆっくり吐く。
1〜2分やってみるだけでも、
気持ちが少し落ち着くことがあります。
💪 体からゆるめる方法（筋弛緩（きん しかん）法）
考えすぎてしまうときは、
体から整えるのもひとつの方法です。
でも、無理に最初から「力を抜こう」と思うと、
ますます力が入ってしまいますよね。
最初にちょっと力を入れてから抜くと、
体がほぐれて、血行がよくなります♨
たとえば、
・手をぎゅっと握って、すとんと力を抜く
・肩をすくめて、ふっと下ろす
力を抜いたあとの
「ゆるんだ感じ」を
少し味わってみてください。
🌿 安心できるイメージを使う
目を閉じて、ゆっくり呼吸して、
安心できる場所や場面を
思い浮かべるのもおすすめです。
実在する場所でも、
昔の思い出でも、
架空の風景・世界でも構いません。
リラックスできる色のことを考える人もいます。
イメージは得意ではないという人は、
好きな音楽や写真、
香りを味わうのもよいですね。
☕ 最後に
リフレッシュやリラックスは、
「ちゃんとやる」ものではなく、
合うものを、できるときに選ぶものです。
春休みの過ごし方に、
少しだけ整える時間を入れてみてください。
みなさま、素敵な春休みを🍀
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